Berikut ini merupakan langkah dalam melakukan senam kegel:
Temukan otot yang tepat
Untuk mengidentifikasi otot dasar panggul, cobalah menghentikan urin saat BAK atau kencangkan otot-otot yang mencegah Anda untuk buang gas. Jika Anda mengencangkan otot-otot dasar panggul saat melihat cermin, dasar penis Anda akan naik mendekati perut dan testis Anda juga akan naik.
Sempurnakan teknik Anda
Saat Anda sudah berhasil mengidentifikasikan otot-otot dasar panggul Anda, kosongkan kandung kemih dan berbaringlah dengan kaki ditekuk dan posisi mengangkang. Kencangkan otot-otot dasar panggul Anda, tahan kontraksi selama 3 detik dan relaksasi selama 3 detik. Ulangi beberapa kali. Ketika otot-otot Anda sudah semakin kuat, lakukan senam kegel ini sewaktu duduk, berdiri atau berjalan.
Fokus
Untuk hasil yang maksimal, fokuskan untuk mengencangkan hanya otot-otot dasar panggul Anda. Hindari menhan nafas dan bernafaslah seperti biasa.
Ulangi 3x sehari
Ulangi hingga 3 set dengan 10 kali pengulangan sehari.
Jadikan aktivitas ini sebagai bagian dari rutinitas Anda, misalnya:
Lakukan senam kegel saat Anda melakukan aktivitas rutin seperti menggosok gigi
Lakukan setelah Anda usai berkemih atau BAB
Kontraksikan otot-otot dasar panggul Anda sebelum dan saat melakukan aktivitas yang memberikan tekanan pada perut Anda, seperti: bersin, batuk, tertawa atau mengangkat benda berat
Kencangkan otot-otot dasar panggul Anda secara ritmis saat melakukan aktivitas seksual agar menjaga ereksi lebih lama dan memperlambat terjadinya ej4kulasi
0 Response to "WAHAI PRIA DEWASA !! MULAI SEKARANG RAJIN LAKUKAN INI, DIJAMIN BISA MEMBAHAGIAKAN ISTRI, TOLONG SHARE!!"
Post a Comment